На вопрос «можно ли ставить спираль» ответит только специалист.

Внутриматочная спираль - это контрацептив Т-образной формы, который представляет собой приспособление, изготовленное из меди (серебра, золота) и пластика, препятствующее продвижению сперматозоидов в полость матки. В случае если слияние сперматозоида с яйцеклеткой уже произошло, спираль не дает оплодотворенному яйцу прикрепиться к поверхности матки, в результате чего происходит ее абортирование во второй половине менструального цикла. Прототипом первой внутриматочной спирали послужило кольцо, изготовленное из сплава бронзы и латуни с небольшим содержанием меди, предложенное в качестве контрацептива немецким врачом Эрнстом Грэфенбергом в 1926 году. Спустя несколько десятков лет, в 1960 году американский гинеколог Джек Липпс разработал приспособление, названное «петлей Липпса». При его изготовлении использовался эластичный материал, что исключало риски травматизации тканей при установке ВМС. Многие женщины детородного возраста задаются вопросом: «Можно ли ставить спираль? Не окажет ли присутствие инородного тела вред для организма?» Попробуем в этом разобраться. Общие сведения о ВМС Установка спирали осуществляется только в медицинском учреждении после сдачи анализов и осмотра пациентки врачом-гинекологом и рекомендуется рожавшим женщинам без каких-либо выявленных инфекционно-воспалительных заболеваний мочеполовой сферы. Приспособление ставится сроком на 3-5 лет на третий-четвертый день от начала менструации, что теоретически исключает наличие у женщины беременности. Половую жизнь разрешается вести на 8-10 день после его введения. Для исключения рисков возможных осложнений перед введением ВМС врач назначает женщине следующие анализы: Бактериологический анализ мазков шейки матки и влагалища; Общий анализ мочи и крови; Обследование на инфекции, передающиеся половым путем (гепатиты B и С, сифилис, ВИЧ); УЗИ органов малого таза. Установка спирали возможна только при наличии I и II степени чистоты влагалищной сферы. При обнаружении заболевания инфекционно-воспалительного характера гинекологом назначается углубленное исследование и проводится антимикробное лечение. Перед введением контрацептива для полного выздоровления необходим 6-месячный перерыв с целью исключения перехода заболевания в хроническую форму. На вопрос «можно ли ставить спираль» может ответить только специалист на индивидуальной консультации. Женщинам с родами и несколькими абортами в анамнезе следует относиться к процедуре установки спирали с осторожностью, так как в некоторых случаях (в 1%) ВМС может вызывать перфорацию (прободение) стенок матки. Интересует, можно ли ставить спираль после родов, чтобы снизить риски повторной беременности? Специалисты отвечают однозначно: «можно». Введение ВМС можно осуществлять через 2-3 месяца после родов после осмотра гинеколога. Если женщина планирует наступление беременности, оплодотворение возможно уже в первый месяц после удаления спирали специалистом. Можно ли ставить спираль нерожавшим женщинам? Мнение гинекологов по данному вопросу расходится: одни уверены, что нельзя, другие специалисты утверждают, что можно, но только при проведении всех необходимых исследований. Но в одном точки зрения врачей сходятся: даже самая профессиональная установка спирали может вызывать нежелательные осложнения для женского здоровья. Побочные реакции, связанные с имплантацией ВМС, чаще всего наблюдаются у пациенток с хроническими воспалительными заболеваниями малого таза, нерегулярными менструациями, а также у нерожавших женщин, что позволяет частично ответить на вопрос «можно ли ставить спираль нерожавшим женщинам». В момент введения внутриматочного контрацептива могут возникнуть маточные кровотечения, реже - повреждение шейки матки. В процессе контрацепции определенный процент женщин жалуется на: Тянущие боли в нижних отделах живота; Менометроррагии (кровянистые выделения), что на фоне обильного кровотечения при получении медикаментозного лечения является показанием к удалению спирали; Воспалительные заболевания органов малого таза. Воспалительные реакции при ВМС возникают примерно в 4-15% случаев и могут проявляться в виде эндометритов, цервицитов, пельвиоперитонита, тазового абсцесса. При переходе в хроническую форму данные заболевания могут спровоцировать нарушение детородной функции и привести к бесплодию, что может стать для нерожавшей женщины тяжелой психологической травмой. Установка внутриматочной спирали, как уже было сказано выше, увеличивает риски возникновения воспалительных заболеваний органов малого таза (по причине того, что шейка матки всегда немного приоткрыта), наступления внематочной беременности и истончает слой эндометрия в матке, что может негативно повлиять на развитие желанной беременности, повысив риски выкидыша. Итак, можно ли ставить спираль нерожавшим женщинам? Фактически, можно, и в процессе работы гинекологов данная практика широко распространена. Однако девушкам, которые только собираются стать матерями в будущем, рекомендуется пользоваться альтернативными средства предохранения: презервативами, оральными контрацептивами, свечами и т.д. Противопоказания к установке ВМС На форумах в интернете можно узнать, что на приеме у гинеколога многие женщины интересуются, можно ли ставить спираль при наличии заболеваний половой сферы. Специалисты озвучили список прямых противопоказаний к введению внутриматочной спирали. К ним относятся: Кровянистые выделения неустановленной этиологии; Воспалительно-инфекционные заболевания малого таза; Фибромиома, деформирующая матку; Патологии шейки матки (эрозия, полипы, цервицит); Злокачественные опухоли шейки и тела матки; Беременность. К относительным противопоказаниям к установке ВМС относят внематочную беременность в прошлом, заболевания, связанные с нарушением свертываемости крови, пороки сердца, болезненные менструации. Также применение внутриматочной спирали не рекомендуется женщинам, имеющим опыт общения со многими половыми партнерами. Таким образом, пользоваться спиралью, как средством предохранения, можно, но только с учетом возможных рисков, взвесив все «за и против».

Упражнения Кегеля.

Упражнениями Кегеля называется комплекс упражнений для интимных мышц женщин и мышц тазового дна. Придумал и разработал эти упражнения известный гинеколог Арнольд Кегель в середине 20 века. Упражнения Кегеля способствуют повышению тонуса мышц тазового дна. К сожалению, в повседневной жизни человек эти мышцы практически не задействует, поэтому с возрастом и под влиянием различных негативных факторов они становятся слабыми и теряют свою эластичность. В итоге ослабленные и эластичные мышцы перестают справляться со своей основной функцией – удерживать органы малого таза, что способствует развитию различных заболеваний, а также существенно ухудшает качество сексуальной жизни. Изначально рекомендовали выполнять упражнения Кегеля женщинам, для которых проблематично было контролировать мочеиспускание. Но положительные результаты не замедлили сказаться и на сексуальном здоровье, причем, не только женском, но и мужском. По отзывам, упражнения Кегеля повышают тонус мышц влагалища, что позитивно сказывается на работе всей половой сферы Кому рекомендуют выполнять упражнения Кегеля? По отзывам, упражнения Кегеля полезны всем людям, но особенно они необходимы в качестве эффективной подготовки к предстоящей беременности, так как способствуют легким и безболезненным родам для профилактики и лечения недержания кала и мочи; для восстановления тканей промежности в послеродовом периоде, испытавших сильное растяжение; для профилактики воспалительных процессов половой сферы, долговременного поддержания сексуального здоровья и противостояния процессу старения организма На сегодняшний день доказана польза упражнений Кегеля для беременных женщин, так как в процессе их выполнения женщина учится полностью расслаблять те мышцы, которые, как правило, мешают выталкиванию ребенка в процессе родов. Как правильно выполнять упражнения Кегеля? Прекрасно можно выполнять упражнения Кегеля в домашних условиях, а также в любом общественном месте (сидя на работе, обедая в кафе или просто за рулем собственного авто). Впрочем, в первую очередь рекомендуется научиться выполнять упражнения Кегеля в домашних условиях, где можно полностью сосредоточиться на процессе выполнения, после чего уже смело можно переходить к их выполнению в общественных местах. Как показывает практика, примерно треть желающих натренировать интимные и тазовые мышцы, выполняют упражнения Кегеля неправильно. Поэтому на первом этапе не лишним будет обратиться к инструктору или врачу. Начинать выполнять упражнения рекомендуется после опорожнения мочевого пузыря. Итак, приступим: Сжатие. Сжатие мышц необходимо выполнять медленно. Сконцентрируйтесь на тех мышцах, которые окружают мочеиспускательный канал и влагалище, медленно сожмите их, как обычно делаете, когда хотите приостановить мочеиспускание. Сосчитайте до трех и полностью расслабьте мышцы. Сокращение. Необходимо как можно быстрее сжимать и разжимать мышцы влагалища. Выталкивание. Подойдет данное упражнение Кегеля и для мужчин. Чтобы выполнить его, необходимо потужиться, как при акте дефекации. В лифте. Прежде чем приступить к освоению этого упражнения, необходимо хорошо освоить предыдущие. Представьте, что вы едете в лифте. Постепенно напрягайте мышцы тазового дна, представляя, что вы поднимаетесь вверх на новый этаж. Достигнув максимального напряжения, вы как бы поднялись на лифте вверх. Теперь начинайте медленно расслаблять мышцы, представляя, что движетесь на лифте вниз. Это упражнение учит сознательно управлять мышцами тазового дна. Полезная информация для желающих освоить упражнения Кегеля Несмотря на то, что на первый взгляд все кажется довольно легким, упражнения Кегеля, по отзывам, далеко не так просты. Нетренированные мышцы быстро устают, и часто случается, что к работе начинают подключаться более натренированные мышцы ягодиц, брюшного пресса и внутренней стороны бедра. Именно поэтому не стоит начинать упражнения с больших нагрузок, а увеличивать их лучше постепенно Начните упражнения с нескольких медленных сжатий, сокращений и выталкиваний и делайте их несколько раз на протяжении дня. Во время выполнения упражнений обязательно следите за своим дыханием. Оно должно быть естественным и ровным. В идеале, необходимо выполнять упражнения до 200 раз каждый день. Лучше всего приучить себя выполнять их в одно и то же время. Например, проснулись и, не вставая с кровати, сделали упражнение на сжатие. Почистили зубы – сделали упражнение на сокращение и так далее. Это поможет вам привыкнуть к определенному ритуалу. Со временем можно усовершенствовать упражнения Кегеля. В этом аспекте, несомненно, больше повезло женщинам. Так, например, во время выполнения упражнений Кегеля для женщин можно поместить во влагалище какой-нибудь предмет. А особо находчивые люди умудряются совмещать полезное с приятным, используя для этих целей сексуальные атрибуты. Чего помогают достичь упражнения Кегеля? Для беременных упражнения Кегеля способствуют более быстрым и безболезненным родам, а также помогают быстро вернуть тонус мышц влагалища в послеродовом периоде. Упражнения Кегеля для мужчин позволяют усилить эрекцию и научиться управлять эякуляцией. А упражнения Кегеля для женщин учат их управлять собственным оргазмом и доставлять максимальное удовольствие партнеру

Болезненные месячные

Менструация – это природный процесс, который ежемесячно происходит у женщин. Наступление месячных подтверждает, что у женщины наступило половое созревание. Процесс этот совершенно естественный, и каждая женщина должна его принять и свыкнуться. Но не все так просто. Случается, что женщина ожидает этих дней с ужасом, потому что у нее болезненные месячные. Вообще менструация не должна причинять женщине больших неудобств. Однако боль во время менструации является своеобразным сигналом, что с женским организмом что-то не в порядке. Причины болезненных месячных должна знать каждая женщина, достигшая детородного возраста. Причины болезненных месячных Что является причиной альгодисменореи (болезненных месячных)? Выделения менструальной крови и эндометрия происходит благодаря интенсивным сокращениям матки. Когда что-то мешает этому процессу, возникает боль во время месячных. Наиболее сильные болевые ощущения женщина, как правило, испытывает на первый-второй день менструации. Самой распространенной причиной, почему месячные проходят болезненно, является неправильное расположение матки. Она сдавливает нервные окончания, что способствует возникновению болевых ощущений в крестце, пояснице и внизу живота. Состояние это может быть как врожденным, так и приобретенным в результате различных воспалительных процессов в матке, яичниках и маточных трубах. Также на интенсивность сокращения матки и восприимчивость женщины к боли влияет уровень гормонов в организме. Часто женщинам старше 30 лет свойственны очень болезненные месячные, которые являются следствием повышенного уровня женского полового гормона – эстрогена За ритмичные сокращения матки во время месячных отвечают специальные химические вещества – простагландины. Чем выше их уровень, тем чаще и сильнее происходят маточные сокращения. Вот почему болезненные месячные нередко возникают при повышенном уровне простагландинов. Часто болевые ощущения сопровождаются также диареей, тошнотой, головной болью и общим плохим самочувствием женщины. Почему болезненные месячные возникают еще? Часто это случается вследствие нарушения работы надпочечников и щитовидной железы. Но в этих случаях женщина страдает не только от боли в период менструации, но еще и от предменструального синдрома. Если молодые и еще не рожавшие женщины жалуются на очень болезненные месячные, это может свидетельствовать о бесплодии. Причиной болезненных месячных может также стать использование женщиной внутриматочной спирали в качестве предохраняющего средства от нежелательной беременности. Так как внутриматочная спираль является инородным телом, организм нередко пытается «избавиться» от него. Кроме того, спираль способствует усиленной выработке слизистой матки простагландинов. Боль во время менструаций нередко является симптомом хронических воспалительных заболеваний женской половой сферы: воспаление яичников, эндометриоз, кольпит, воспаление маточных труб и др. Случается, что альгодисменорея обуславливается генетическим фактором, когда в роду многие женщины страдали от этого недуга. Симптомы болезненных месячных Альгодисменорея является самым распространенным гинекологическим заболеванием. Согласно статистике, каждая вторая женщина испытывала боли в период менструации. Причем, нередко болезненные месячные проявляются не только в болевых ощущениях в животе, пояснице, крестце, но и сопровождаются другими расстройствами организма: тошнота и рвота, головные боли, раздражительность, обморочные состояния, боли в ногах. Если у женщины регулярно месячные проходят болезненно, то нередко все эти симптомы являются следствием того, что женщина целый месяц проводит в напряженном ожидании очередных месячных и воспринимает ее как катастрофу, которой нельзя избежать. Болезненные месячные могут свидетельствовать о бесплодииесть, немаловажную роль играет еще и психологический фактор. При каких симптомах необходимо проконсультироваться с гинекологом? Во время месячных боль резко усиливается и сопровождается очень обильными кровяными выделениями. Менее выраженная боль во время месячных, чем обычно. Месячные сопровождаются повышением температуры тела, ознобом, потливостью, что может свидетельствовать о воспалительном процессе. Выделения непривычные, имеют резкий запах и необычный цвет. Во время мочеиспускания женщина ощущает боль и жжение. Эти симптомы могут свидетельствовать о наличии в организме инфекции. Когда следует вызвать скорую помощь? Сильное головокружение, потеря сознания. Резкая сильная боль внизу живота, которая не дает встать с постели. Появление в менструальной крови кусочков ткани сероватого или серебристого цвета. Диагностика болезненных месячных Для диагностики альгодисменореи женщина должна ответить гинекологу на ряд вопросов: Каков характер болей, как они связаны с менструацией и когда начинаются? ;Живет ли женщина активной половой жизнью и как часто достигает оргазма? Регулярный ли у нее менструальный цикл? Ощущает ли женщина боль во время полового акта? Какие методы женщина использует для предохранения от нежелательной беременности? Есть ли у женщины на данный момент воспалительные гинекологические заболевания и были ли они в прошлом? Страдает ли женщина бесплодием? Каждая женщина должна понимать, что болезненные месячные – это не только неприятные ощущения, но и свидетельство того, что в организме происходят какие-то нарушения. Поэтому при альгодисменорее необходимо обратиться к врачу, который поможет выявить ее причину и назначит соответствующее лечение v dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">

Антидепрессанты - действие, применение, отзывы.

В последние годы депрессивные состояния у людей, а особенно у жителей крупных городов, стали встречаться достаточно часто. Этому во многом способствует стремительный ритм жизни, нарушенная экология, постоянные стрессы. Некоторые люди, пытаются вылечить депрессию с помощью алкогольных напитков. Но такой подход в корне не верен. Проблема таким образом не решится, а вот постепенно стать алкоголиком вполне возможно. Депрессия – это заболевание и лечиться она должна с помощью лекарственных препаратов – антидепрессантов. Механизм действия антидепрессантов В настоящее время в аптечной сети продаются самые различные антидепрессанты, относящиеся к различным группам лекарственных веществ. Но действие большинства из них одинаково и направлено на изменение содержания в тканях головного мозга некоторых химических веществ, называемых нейромедиаторами. Их недостаток приводит к различным нарушениям психики и центральной нервной деятельности, в частности обуславливает развитие депрессии. Действие антидепрессантов заключается в том, что они либо увеличивают содержание в мозге нейромедиаторов, либо делают клетки мозга более восприимчивыми к ним. Все антидепрессанты назначаются достаточно долгими курсами. Это связано с тем, что они начинают проявлять свое действие не сразу. Нередко положительный эффект от приема лекарственного препарата начинает развиваться только спустя несколько недель от начала его приема. В тех случаях, когда требуется, чтобы действие антидепрессантов проявилось быстрее, врач может назначить их в инъекциях. По отзывам антидепрессанты являются достаточно эффективными лекарственными средствами. Их прием надежно устраняет такие проявления депрессии как ощущение безнадежности, потеря интереса к жизни, апатия, печаль, тревога и тоска. Что делать, если антидепрессанты не помогают? Нередко можно услышать от людей, что нет смысла принимать эти лекарственные препараты, в виду их неэффективности. Но чаще всего проблема заключается в том, что человек приобретает в аптеке антидепрессанты без рецепта, а, следовательно, и без консультации врача. В этом случае лекарство может просто не подходить вам или вы принимаете его в неправильной дозировке. Обратитесь к врачу, и он назначит вам необходимое лечение. Помимо этого не стоит забывать, что чтобы правильно оценить эффективность лечения антидепрессантами, принимать их следует длительно, не менее трех месяцев. Дешевый не значит плохой Нередко пациенты отказываются от приема антидепрессантов из-за их высокой стоимости. Однако в аптеках практически всегда можно приобрести более дешевые аналоги (дженерики), не уступающие основному препарату по своей эффективности, качеству или безопасности. Дешевые антидепрессанты, по отзывам пациентов, действуют ничуть не хуже своих дорогих аналогов. Но если у вас все-таки есть сомнения, то вы всегда можете проконсультироваться по вопросам выбора лекарственного препарата со своим лечащим врачом. Как долго проводится лечение антидепрессантами? Обычно врачи назначают прием антидепрессантов длительными курсами от трех месяцев и до одного года. Не стоит самостоятельно отказываться от лечения до завершения курса, рекомендованного вам врачом. Некоторые антидепрессанты не только снимают симптомы депрессии, но и обладают психостимулирующим эффектом. При их приеме у пациента нередко возникают проблемы с засыпанием. Но и в этом случае отказываться от дальнейшего лечения антидепрессантами не следует. Необходимо обратиться к врачу и попросить его изменить схему проводимой терапии. Например, врач может порекомендовать вам, принимать необходимые лекарства утром и в обед. Побочные эффекты антидепрессантов Прием любых лекарственных средств, в том числе и антидепрессантов, может приводить к развитию побочных эффектов. Антидепрессанты, по отзывам, чаще всего вызывают легкое чувство тошноты, проблемы с засыпанием и очень редко нарушения в сексуальной сфере. Как показывает практика, все эти побочные эффекты наблюдаются в первые дни приема антидепрессантов и в дальнейшем самостоятельно проходят, не требуя никакого дополнительного лечения. Нередко пациенты отказываются от приема антидепрессантов современных препаратов для лечения депрессии практически не реагируют с другими принимаемыми лекарствами. Но если вы покупаете антидепрессанты без рецепта и принимаете какие-либо другие средства, в том числе и БАДы (биологически активные добавки), то обязательно проконсультируйтесь со специалистом о безопасности их совместного приема. Распространенные мифы об антидепрессантах Многие люди настороженно относятся к лечению антидепрессантами, полагая, что эти лекарственные средства лишат их всех человеческих эмоций и тем самым превратят в бездушных роботов. Но на самом деле это не так. По отзывам антидепрессанты устраняют только чувства страха, тревоги, тоски. А вот на все остальные эмоции они не оказывают никакого воздействия. Другим распространенным мифом об антидепрессантах является то, что однажды начав лечение этими препаратами, вам придется продолжать его всю жизнь. Фактически же антидепрессанты не вызывают физического привыкания или психической зависимости. Просто они назначаются врачом длительным курсом. Лечение антидепрессантами и физические упражнения Во время спортивных тренировок в организме человека начинают усиленно вырабатываться «гормоны радости» - эндорфины. Они хорошо снижают уровень выраженности депрессии и улучшают настроение. Поэтому регулярные занятия спортом отлично сочетаются с лечением антидепрессантами, сокращают его длительность, уменьшают дозировку используемых препаратов. При незначительной депрессии вместо того чтобы идти в аптеку и покупать антидепрессанты без рецепта лучше отправиться в бассейн или спортзал. Таким образом, вы не только улучшите без использования медикаментов свое настроение, но и принесете немало пользы своему организму в целом. Окончание лечения антидепрессантами Если вы начали курс терапии антидепрессантами, то никогда самостоятельно без совета врача не заканчивайте его. Это связано с тем, что отмена приема антидепрессантов должна происходить достаточно медленно и постепенно. При резком отказе от дальнейшего лечения депрессии ее симптомы практически сразу возвращаются вновь, а нередко становятся даже еще сильнее, чем были до начала терапии. Поэтому отмена антидепрессантов должна осуществляться строго по схеме, рекомендованной лечащим врачом.

Упражнения для беременных.

Для того, чтобы беременность и роды протекали гладко, женщина должна быть подготовленной к этим процессам, как психологически, так и физически. Во время беременности просто необходимо много двигаться, ведь движение - это жизнь.
Во время движения происходит усиление работы сердечно-сосудистой и дыхательной системы, что улучшает доставку кислорода вашему малышу, во время движения разрабатываются мышцы, суставы, связки, что поможет вам выносить здорового малыша и легко и безболезненно родить. Именно с этой целью и созданы упражнения для беременных.
На нашем сайте представлен комплекс упражнений в картинках, который поможет вам разработать суставы, укрепить связки и подготовить сердечно-сосудистую систему к предстоящим родам. Эти упражнения не будут занимать много и времени, и, надеемся, принесут вам много положительных эмоций и пользы.
Этот комплекс упражнений называется "Раскрытие цветка" и предоставлен сайтом здоровые роды. Основные принципы данного комплекса:

• Все движения очень рациональны и физиологичны, рассчитаны на работу всего тела.
• Упражнения построены таким образом, что каждому движению соответствует строчка из стиха, что поможет вам ярко представить и хорошо запомнить каждое движение.
• Весь комплекс упражнений построен в виде танца, когда одно движение плавно перетекает к другому, что также очень физиологично.
• Повторять каждое упражнение необходимо как минимум 3-5 раз. При этом если вы себя недостаточно хорошо чувствуете, не обязательно прорабатывать все упражнения, достаточно делать хотя бы некоторые из них, которые больше всего вам подходят. Прислушивайтесь к своему организму. Если же все хорошо, желательно выполнять весь комплекс упражнений.

Упражнения для беременных в картинках и стихах...

1. Камыш склонился над водой.
2. Трава согнулась над землей.
3. Спиною кошка потянулась,
4. Хвостом пушистым обмахнулась.
5. В воде русалка появилась.
6. Большая лилия раскрылась.
7. Волна по морю прокатилась.
8. Красиво ива наклонилась.
9. Олень рогами поводил.
10. Медведь башкою покрутил.
11. Привстал на лапах крокодил,
12. Хвостом огромным поводил.
13. Как щупальца в волнах прибоя танцуют водоросли стоя.
14. Ракушка створками раскрылась.
15. Улитка вышла погулять.
16. Березка тихо распрямилась
17. И закачалась вдруг опять.
18. Тюлени плавают на спинах.
19. А бабочка подружку ждет.
20. Червяк копается в глубинах.
21. И на охоту тигр идет.
22. Медведь уходит за малиной.
23. Волк пробегает по тропе.
24. Орёл летает над долиной.
25. Лягушка прыгает в траве.
26. Среди камней ползет змея.
27. Любить природу буду я!

А теперь разберем подробно каждое упражнение

1. Камыш склонился над водой:
Становимся прямо, сомкнув при этом руки перед грудью, поднимаемся на носки, потягиваемся. Затем садимся на пятки и кладем руки на пол, дотрагиваясь лбом пола. Возвращаемся в исходное положение.

2. Трава согнулась над землей:
Это упражнение поможет вам разработать позвоночник, расслабить мышцы спины и снять боли в области поясницы. Садимся на пятки, затем плавно наклоняемся вперед и так же плавно возвращаемся обратно - делаем "волну".

3. Спиною кошка потянулась.
Это упражнение также расcчитано для мышц спины, улучшает подвижность позвоночника. Становимся в коленно-ладонную стойку, затем делаем "волну" вперед и назад, представляя себя кошечкой.

4. Хвостом пушистым обмахнулась.
Становимся опять в коленно-ладонную стойку. Поднимаем одну ногу коленом к груди, при этом опустив голову вниз, затем расправляем ее и тянем назад и вверх, при этом поднимая голову вверх.

5. В воде русалка появилась.
Становимся прямо, ноги на ширине плеч. Вращаем плечами назад, при этом вращая туловищем и тазом.

6. Большая лилия раскрылась.
Становимся прямо. Поднимаем руки вперед на уровне плеч, затем прогибаемся назад как можно дальше, разводя руки в стороны. Возвращаемся в исходное положение.

7. Волна по морю прокатилась.
Ставим одну ногу вперед. Делаем "волну" вперед туловищем и руками. Возвращаемся в исходное положение. То же самое повторяем с другой ногой.

8. Красиво ива наклонилась.
Наклоняем туловище вперед-назад, в стороны и по кругу.

9. Олень рогами поводил.
Становимся прямо, ладошки берем в замок. Наклоняем голову вперед, при этом создавая сопротивление ладошками. Затем так же наклоняем голову назад, вправо и влево.

10. Медведь башкою покрутил.
Становимся прямо. Наклоняем голову вправо-влево, затем выполняем повороты головой вправо-влево. Затем делаем круговые движения головой в одну и другую стороны.

11. Привстал на лапах крокодил.
Становимся в коленно-ладонную стойку. Выполняем отжимание от пола. Если есть возможность и силы - отжимаемся не от колен, а из упора лежа.

12. Хвостом огромным поводил.
Становимся в коленно-ладонную стойку. Поднимаем ногу и выполняем ей круговые движения в тазобедренном суставе. Затем выполняем махи назад и вбок. То же проделываем и с другой ногой.

13. Как щупальца в волнах прибоя танцуют водоросли стоя.
Становимся прямо, ноги на ширине плеч. Сначала вращаем ноги в тазобедренном суставе, затем выполняем как бы удары ногами вперед, назад и в стороны, только мягче.

14. Ракушка створками раскрылась.
Поднимаем одновременно руки и ноги, затем опускаемся.

15. Улитка вышла погулять.
В положении лежа закидываем ноги за голову и стараемся достать до пола.

16. Березка тихо распрямилась.
Делаем "березку" - из положения лежа медленно поднимаем ноги и туловище вверх, подставляя при этом руки под поясницу, удерживаемся в таком положении, затем плавно опускаемся.

17. И закачалась вдруг опять.
Из положения "березки" плавно опускаемся на спину, затем сгибаем ноги и снова выходим в положение "березки"

18. Тюлени плавают на спинах.
Ложимся на спину, ноги согнуты в коленях. Поднимаем и опускаем таз.

19. А бабочка подружку ждет.
Исходное положение - сидя, стопы вместе. Стараемся опустить колени до уровня пола. Можно при этом помогать руками или попросить помощника.

20. Червяк копается в глубинах.
Садимся, ноги разводим в стороны как можно шире. Наклоняемся вперед, не сгибая колени и стараемся дотронуться пола лбом. При этом можно одну ногу согнуть в колене, положив ее наружу или даже согнуть обе ноги.

21. И на охоту тигр идет.
Имитируем походку тигра, руками изображаем движение передних лап. При этом стараемся представить себя тигрицей.

22. Медведь уходит за малиной.
Представляем себя медведем - ноги разворачиваем вовнутрь и идем широкой походкой вразвалочку по кругу.

23. Волк пробегает по тропе.
Переходим на легкий бег.

24. Орёл летает над долиной.
Выполняем взмахи руками, как будто летим, и двигаемся по кругу.

25. Лягушка прыгает в траве.
Исходное положение - стоя, ноги шире плеч, носки врозь. Приседаем, разводя колени широко в стороны.

26. Среди камней ползет змея.
Отводим одну ногу в сторону, другую сгибаем в колене. Затем плавно переносим массу тела на другую ногу. Аккуратно стараемся сесть сначала на продольный, затем на поперечный шпагат.

27. Любить природу буду я!
Постойте, закрыв глаза, поблагодарите Бога и природу за то, что вы есть и за то, что вы дадите миру новую жизнь. Почувствуйте, как прекрасен этот мир!

Не забывайте, что одних упражнений для вашего организма будет мало. Необходимо еще и в течение всего дня много двигаться, гулять. Очень полезно находится на свежем воздухе как минимум 2 часа в день. Если есть возможность - занимайтесь плаванием, с его помощью вы сможете дать равномерную и в то же время умеренную нагрузку на все мышцы вашего тела.
В общем, двигайтесь как можно больше, это очень полезно для малыша, а также поможет подготовить все системы вашего организма к предстоящим родам. Удачи!

Упражнения для беременных.

Во время беременности очень важно выполнять безопасный и эффективный комплекс упражнений для беременных. Упражнения для беременных помогут справиться с возникающими в этот период изменениями в организме женщины. Регулярно выполнять упражнения необходимо для укрепления мышц и суставов. Гормональные изменения в организме в этот период приводят к тому, что суставы и связки становятся подвижными и слабыми. В результате этого в организме растягиваются все соединительные ткани. Более всего страдают верхние, нижние конечности и позвоночник. Упражнения для беременных делают мышцы более упругими и способствуют улучшению кровообращения.

Основные правила при выполнении комплекса упражнений для беременных

Перед началом тренировок надо обязательно посетить врача гинеколога для исключения наличия противопоказаний к занятиям (угрозы прерывания, риска кровотечения, гипертонуса матки). Упражнениями для беременных лучше всего заниматься под контролем тренера. Он расскажет, какие упражнения делать можно, а какие лучше не делать. Разминка перед каждой тренировкой поможет разогреть мышцы и значительно улучшить их кровоснабжение. Поскольку во время беременности нельзя перегреваться, то интенсивность тренировок должна быть умеренной. Во время тренировки необходимо следить за частотой сердечных сокращений. Частота сокращений сердца не должна превышать 120-135 ударов в минуту, так как сердце беременной женщины и так испытывает значительную нагрузку. Выполнение всего комплекса упражнений для беременных должно длиться не более двадцати минут. Тренировка должны вызывать исключительно положительные эмоции, организм женщины ни в коем случае не должен переутомляться.

Упражнения для беременных (1 триместр)

Врачи гинекологи советуют начинать выполнять упражнения для беременных в 1 триместре. Регулярное выполнение упражнений предотвращает появление ранних симптомов токсикоза. Организм женщины гораздо быстрее адаптируется к изменениям. При регулярных тренировках неприятных моментов, связанных с появлением отеков на ногах, запоров, изжоги, одышки, будет гораздо меньше. Для поддержания жизненного тонуса лучше всего сочетать сразу несколько способов тренировки. Можно заниматься на велотренажере, регулярно выполнять упражнения для беременных дома, а также посещать бассейн.

В 1 триместре беременности упражнения для беременных могут быть такими:

Ноги поставить вместе, руки опустить вдоль туловища. На вдохе поднять руки вверх, а на выдохе опустить. Повторить упражнение от четырех до шести раз в медленном темпе.

Ноги поставить на ширину плеч, руки опустить вдоль туловища. На вдохе поднять руки вверх, туловище наклонить вперед, на выдохе пальцами коснуться пола. Повторить 5-6 раз. Сесть на пол, прямые ноги сложить вместе, руки расположить в упоре сзади. Повернуть туловище вправо, левую руку перенести на правую сторону, на выдохе вернуть руку в исходное положение. Повторить попеременно повороты в правую и левую сторону 4-5 раз.

Лечь на спину, ноги держать прямыми вместе, руки опустить вдоль туловища. На выдохе поднять ноги, а на вдохе опустить. Выполнить 3-4 раза.

Ноги согнуть в коленях, приподнять голову и верхнюю часть туловища на выдохе, опустить и выпрямить ноги на вдохе. Повторить 5-7 раз.

Встать на четвереньки, прямую ногу поднять назад, на вдохе прогнуться в пояснице, на выдохе вернуться в исходное положение. Повторить попеременно правой и левой ногой 4-5 раз.

Встать на колени, ноги держать вместе, руки опустить вдоль туловища. На выдохе сесть на пятки, на вдохе встать на колени. Повторить 5-7 раз.

Встать на колени, слегка расставить ноги, руки опустить вдоль туловища. На вдохе прямые руки отвести назад, на выдохе перевести руки к туловищу. Повторить 5-6 раз.

Упражнения для беременных (2 триместр) <br><br>При выполнении упражнений для беременных во 2 триместре наибольший акцент следует делать на мышцах живота. <br><br>Очень эффективными во 2 триместре беременности будут следующие упражнения: <br><br>Лечь на спину, согнуть шею и постараться подбородком дотянуться до груди. Выполнить 5-6 раз подряд. <br>Лечь на правый бок, согнуть ноги в коленях и вытянуть вперед обе руки. На выдохе левую руку поднять вверх, при этом описать полукруг и опустить руку на пол за спиной. На вдохе очень медленно вернуть руку назад. Повторить 6-7 раз. <br>Встать, ноги слегка расставить, руки опустить вдоль туловища. На вдохе руки развести перед грудью широко в стороны, на выдохе вернуться в исходное положение. Повторить5-6 раз. <br>Встать, ноги держать вместе, руки опустить вдоль туловища. Опереться на спинку стула и присесть на выдохе, а на вдохе подняться. Повторить 5-6 раз. <br>Сесть на пол, широко разведя ноги, руки опустить вдоль туловища. На вдохе поднять руки вверх, на выдохе коснуться руками носка ноги. Повторить 5-7 раз. <br>Лечь на спину, прямые ноги держать вместе, поднятыми вверх ногами немного покачать в стороны. Повторить шесть раз каждой ногой.Комплекс упражнений для беременных женщин <br>Лечь на правый бок, ноги держать прямыми вместе, руки опустить вдоль туловища. На вдохе поднять ногу и руку, а на выдохе опустить. Проделать данное упражнение для беременных и на левом, и на правом боку (3-4 раза). <br>Встать на колени и поднять правую руку вверх, на вдохе посмотреть на нее, а на выдохе опустить. Повторить попеременно правой и левой рукой 5-6 раз. <br>Встать, ноги поставить на ширину плеч, руки опустить на пояс. На выдохе правую ногу согнуть в колене, а на вдохе выпрямить. Повторить попеременно правой и левой ногой 4-5 раз. <br><br>Упражнения для беременных (3 триместр) <br><br>На третьем триместре необходимо исключить некоторые упражнения из основного комплекса упражнений. <br><br>В третьем триместре беременности желательно выполнять следующий комплекс упражнений для беременных: <br><br>Встать, ноги поставить на ширину плеч, кистями рук касаться плеч. Далее на вдохе развести руки, а на выдохе с усилием свести руки. Повторить 5-6 раз. <br>Встать, поставить ноги на ширине плеч, руки опустить вдоль туловища. Наклонить туловище вправо, правой рукой скользя вниз по ноге, левую руку поднять вверх на выдохе, а на вдохе вернуться в исходное положение. Повторить 6-8 раз. <br>Сесть на пол, ноги держать прямыми вместе, руки держать в упоре сзади. Правую ногу согнуть в колене, на вдохе отвести ее кнаружи, а на выдохе вернуться в исходное положение. Повторить попеременно правой и левой ногой 6-8 раз. <br>Лечь на спину, ноги держать прямыми вместе, руки положить под голову. На выдохе поднять прямые ноги, а на вдохе опустить. Повторить 1-2 раза. <br>Лечь на спину, согнуть ноги и пятки расположить как можно ближе к ягодицам, руки опустить вдоль туловища. На вдохе поднять таз вверх, а на выдохе опустить. Повторить 4-6 раз. <br>Встать на четвереньки, спину выгнуть вверх, а голову опустить вниз, сделать выдох, а на вдохе поднять голову вверх, прогнуть спину. Повторить 2-4 раза. <br><br>Упражнения для беременных в 3 триместре следует выполнять дважды в день, то есть общую нагрузку разделить на два подхода.